パーソナルトレーニングでつくる女性美の秘密

一般の方の多くは、首の筋肉が短く縮んでいるケースが多いです。重い頭部を支えているために常に負荷がかかっています。効果的なストレッチと、エクササイズにより細く伸びた首（うなじ）をつくります。効果のでやすい部分です。

意外に見落とされがちですが、首筋から胸元にかけてのデコルテラインは、女性の表情に大きな印象を与えます。首前と首後ろにある筋肉を刺激することにより、ほっそりとした首筋と鎖骨のラインをつくり小顔効果をもたらします。

「プルプルの二の腕をなんとかしたい！」とよくリクエストを受けます。二の腕は、日常生活では使われることが少なく、たるみがちですが、ドレスボディエクササイズでは使われる機会が多く、引き締められやすい個所です。

女性のバストアップに重要なのは、胸と背部の筋肉です。ですが男性と違い、女性の場合は大胸筋を刺激しすぎるといわゆるハト胸になりかねません。背部をエクササイズして背中から上に向かって押し上げるのが効果的です。

背中は、その人の持つ雰囲気が大きく現れるところです。魅力的な背中にするためには、肩甲骨をたくさん動かすことが大切です。脂肪は普段動かさないところにつきやすくなります。真ん中に溝があり、肩甲骨が見える背中、それが美しい背中の目安になります。

人間の背骨は非常にデリケートなS字曲線を描いています。このS字曲線が、人それぞれの生活習慣によって崩れるため、いわゆる猫背、反り腰などがおこります。腹部、背部、骨盤回りといったカラダの中心の筋肉は、美容と健康を考える上でとても重要な部分です。バランスを整えながら強化することが、デリケートなS字曲線を保つ「天然のコルセット」をもたらします。

お腹と腰回りには大小さまざまな筋肉が存在します。一般に仰向けになって上体を起こす腹筋運動が知られていますが、それだけでは不十分な上、やり方を間違えている方も多く見かけます。DRESSBODYエクササイズでは、腹凹効果に定評のあるピラティスをはじめ、約50種類の効果的な腹腰部メニューにより、いろいろな角度から奥深くまで眠っている筋肉を呼び起こし、くびれたウエストをデザインします。

骨盤の歪みが、そのままでてしまうのがお尻の形です。エアロビクスやランニングなどの有酸素運動をよく行う方は、骨盤が反って、でっ尻になりがちです。またデスクワーク中心の方は骨盤が後ろに倒れて、たれ尻になりがちです。からだの中心を担う重要な場所ですので、その人のタイプに合わせてエクササイズしていきます。

ひざから骨盤までの脚の筋肉は、簡単に言うと、前、後ろ、内側、外側にわかれています。よく「運動して脚が太くなった」と言う話を耳にしますが、それはバランスを考えないでむやみに運動した結果と言えるでしょう。バレエエクササイズとウェイトトレーニングを併用し、四個所のバランスを整えながら、強化とストレッチをすることによりしなやかな脚が生まれます。

ふくらはぎの問題パターンは、ふくらはぎ全体がぼてっとしているむくみパターン、上の方だけがもっこりとしているししゃも足パターンがあります。ふくらはぎの動く範囲を広げ、奥にある筋肉を刺激することによってひざ下太りを解消します。また、ふくらはぎの反対側にあるすねの筋肉へのアプローチも忘れてはいけません。